健康にいいダイエットを実践するために大事なこと
健康的な食事メニューです。
栄養の偏りが著しいことが、そもそも体重が増えてしまった理由にあるのかもしれません。
緑黄色野菜や果物の少ない食事や、朝は食べないという人や、丼ものや大皿ものばかり食べているという人は、気づかぬうちに体重が増えていることがあります。
不健康や肥満の原因になっていること
食習慣は毎日同じ時間に朝昼晩、過不足なく食べるようにしてください。
本来ならば３回あるべき食事が１回足りなくなると、体は不足気味の栄養を補うために、食事から得たカロリーを使わず蓄積しようとします。
そうすると、体内に脂肪が溜め込まれやすくなりますので、ダイエットとは逆効果の結果になります。
健康的にダイエットするには、３食きちんと食べたほうが、痩せやすい体質になるのです。
外食では、丼ものやパスタ料理、ハンバーガーなどを口にすることが多いですが、それらは栄養バランスが偏った食事です。
食事の栄養バランスに注意することは、ダイエットに不可欠なことです。
健康的な食事をしてはじめてダイエットに成功します。
米やパスタといった炭水化物だけで食事をするのではなく、野菜や魚介類、豆腐やキノコなども食べるようにしてください。
外で食べる時は副菜や主菜のついた定食を選び、できるだけ和食し、かつ一品ものは避けることが栄養摂取に効果的です。
ダイエットを成功させつつ健康効果も高めるには、満腹しやすいように早食いを避け、きちんと咀嚼して食べることが肝心です。
ＧＩ値 食後血糖値
GI値ってご存知ですか？
GIは、食品に含まれる糖質の吸収度合いを示し、摂取2時間までの血液中の糖濃度を計ったものです。
オーストラリアのシドニー大学ではグルコースを基準とした場合、GIが70以上の食品を高GI食品56～69の間の食品を中GI食品 55以下の食品を低GI食品と定義しています。
パーソナルジムで身体を鍛える際絶対に言われるのが食事とGI値です。
このGI値が高ければ高いほど痩せにくい食事となっています。
厚生労働省が出しているGI値一覧表をみて皆さんも是非トライしてみてください。
食事改善は減量の圧倒的な近道になると思います。
絶対に痩せたい人は生活習慣の改善を
日頃ら、どんな生活を送っているかも、体重に関係していることですので、絶対に痩せたい人は、健康的な生活を送ることも重視しましょう。
絶対に痩せたい人は、どんなことに気を付けて日々生活していったら良いのでしょうか。
絶対に痩せたいならば、夜は早い時間に就寝することです。
遅い時間まで起きていれば物を食べる機会も増えますし、そんな生活をしていたら、絶対に痩せたいと思っても無理な話です。
就寝中は代謝が下がっているために、寝ている時に不要なカロリーがあると脂肪になってため込まれます。夜は早めに寝て、朝は早く起きる生活サイクルにするほうが、ダイエットには効果的です。
朝から昼にかけてが、カロリーをよく使う時間帯になります。
朝起きたばかりでお腹が空いていないという人は、問題があるといえます。
毎晩夜更かしをしていて、寝る直前まで食事などをしていると、朝は食欲が出てきません。
その結果、一番エネルギーが必要な昼に食べ過ぎてしまうことがあります。
もしも絶対に痩せたいならば、寝る時間と、起きる時間を見直しましょう。
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外で食事をすると高カロリー食になりがちなので、家庭での食事を摂って、適正カロリーに留めましょう。
適量の食事と、適度な運動が、絶対に痩せたいという人が心がけるべきことでしょう。
